운동후에 단백질 섭취 안녕하세요 제가 헬스를 시작한 지는 대략 2~3달 정도 된 헬린이
안녕하세요 제가 헬스를 시작한 지는 대략 2~3달 정도 된 헬린이 입니다. 제가 학생이라 학원 끝나고 헬스장에 가서 1시간 정도 운동을 하면 11시 정도 되는데 식단을 하는 건 아니지만 저녁 이후에는 뭘 먹지 않습니다. 하지만 웨이트를 했으면 늦더라도 단백질을 챙겨 먹는 게 좋나요?? 아니면 다음날 아침으로 먹어도 괜찮나요? 운동 잘하시는 분들 보면 운동 끝내고 30분 이내에 단백질을 먹으라고 하셔서 질문합니다.
헬스 시작한 지 몇 달 안 되셨는데도 이렇게 신경 쓰고 계신 거 보니 금방 효과 보실 것 같아요~^^
운동 직후 단백질을 꼭 30분 안에 먹어야 하는 건 아니지만, 가능하면 그날 안에 보충하는 게 좋아요. 예전에는 ‘아나볼릭 윈도우’라고 해서 운동 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 근성장이 극대화된다고 알려졌어요. 그런데 최근 연구들을 보면, 운동 후 수 시간 내에 충분한 단백질을 섭취하면 큰 차이가 없다는 게 정설이에요. 즉, 11시에 운동을 끝내고 자기 전이라도 단백질을 가볍게 보충하는 게 더 낫습니다.
다음날 아침으로 미루면 결국 운동 직후 근육이 회복을 시작하는 시간대에 단백질 공급이 늦어져요. 성장기인 학생이시라면 특히 회복 속도와 근육 발달에 차이가 생길 수 있어요. 팁을 드리자면, 너무 무겁게 먹을 필요 없고 닭가슴살 한 팩, 계란 흰자, 그릭요거트, 단백질 쉐이크 같이 소화 잘 되는 걸로 챙기면 부담 이 덜해요!
저도 상담할 때 학생분들이 “밤에 먹으면 살찌지 않나요?” 하고 걱정 많이 하시는데, 운동 직후 단백질은 지방으로 가기보단 회복에 쓰이는 경우가 많아요. 오히려 굶고 자면 근육 손실이 생길 수 있습니다
참고해주세요^^