밤낮어떻게바꾸나요…. 그냥 학생인데요방학에 밤낮이 제대로 바껴서 좀 다시 바꾸려고 밤 새고
그냥 학생인데요방학에 밤낮이 제대로 바껴서 좀 다시 바꾸려고 밤 새고 1시? 12시?쯤 잤는데방학전엔 그때쯤 잠들어도 오전 7-8시까지 잘 순 있었거든요..?근데 지금은 1시?에 잠들어서 아까 3시에 깼어요..제가 한번 깨면 잠을 다시 못자는 성격이라.. 맨날 밤을 샜거든요;밤낮 어떻게 바꾸나요ㅜㅜㅠ7시간 이상 자고싶어요…..
일정한 기상시간 정하기
매일 아침 같은 시간에 일어나세요. 설령 전날 늦게 자도 반드시 같은 시각에 일어나 몸의 내부 시계를 맞추는 것이 중요합니다.
낮 동안 활동량 늘리기
낮에 햇빛을 충분히 쬐고, 적당히 운동하며 몸을 피곤하게 만드는 것이 잠들기 쉽게 도와줍니다.
자기 전 불빛 줄이기
스마트폰, 컴퓨터, TV 등 블루라이트 노출을 줄이세요. 잠자기 최소 1시간 전부터는 화면을 멀리하는 게 좋습니다.
규칙적인 수면시간과 습관 만들기
매일 11시~12시 정도에 잠자리에 들 수 있도록 조금씩 시간을 앞당겨 보세요. 서서히 바꾸는 게 부담 없고 효과적입니다.
낮잠 자제하기
낮잠을 오래 자거나 오후 늦게 자면 밤에 잠이 잘 안 올 수 있습니다.
깼을 때 억지로 침대에 오래 누워있지 않기
잠에서 깼으면 잠깐 조용히 책을 읽거나 릴랙스 하는 활동을 하되, 억지로 잠들려고 애쓰면 오히려 스트레스가 됩니다.
규칙적으로 식사하기
식사 시간을 규칙적으로 지키는 것도 생활 리듬을 되돌리는 데 도움 됩니다.
이정도가 제가 시도했을 때 효과 본 방법이예요!